Moduri de a ameliora durerile de gât și de spate

Dormi mult mai bine

Când ai dureri de spate, somnul poate fi dificil. Poate fi un cerc vicios din cauza faptului că, atunci când faci…’ Dacă dormi suficient, durerea ta de spate s-ar putea simți chiar și mai rău. O setare de odihnă inadecvată poate, de asemenea, exacerba durerea de spate. Încearcă să te odihnești pe partea ta. Poziționați o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră și pentru a elibera stresul pe spate. Dacă trebuie să dormi pe spate, alunecă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea plăcut de puternică.

Poziție bună

Bunica avea dreptate! Aplecarea este rău pentru tine. Iar poziția inadecvată poate înrăutăți durerea de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ t întoarce tastatura. Stai drept, cu umerii relaxați și corpul sprijinit față de spătarul scaunului. Încercați să plasați o pernă sau un prosop rulat între partea inferioară a spatelui și scaun. Țineți picioarele la nivel pe podea.

Medicina din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută în mod regulat la durerile de gât și spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Puteți găsi mai multe aici Ce te-ar putea convinge să folosești o cremă antiinflamatoare? Din articolul nostru Ambele au unele efecte adverse și este posibil ca unele persoane să nu aibă capacitatea de a le lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și nu’ Nu vă așteptați ca numai medicamentele să vă rezolve problema de disconfort. Cercetările vă dezvăluie că Poate necesita mai mult de un fel de tratament.

Analgezice pe bază de rețetă

Unele persoane pot necesita AINS eliberate pe bază de rețetă sau medicamente opioide pentru a ajuta la durere. Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente – constând în medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite ingrediente energetice. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și depresoare ale țesutului muscular pentru a ajuta la ameliorarea spasmelor musculare neplăcute.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți deprimat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antidepresive ca parte a terapiei pentru reducerea durerii cronice de spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la ameliorarea durerii persistente. Se crede că antidepresivele impactul asupra purtătorilor chimici poate afecta semnalele de disconfort în organism.

Tratament fizic

Fizioterapeuții vă pot instrui cum să stați, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care să vă mențină coloana vertebrală într-o poziție adecvată și să minimizeze stresul pe spate. De asemenea, vă pot instrui antrenamente specializate care întăresc mușchii de bază care vă susțin spatele. Un miez solid este doar una dintre cele mai eficiente metode de a opri și mai multe dureri de spate în viitor. Cercetările arată că, atunci când îți îmbunătățești duritatea, flexibilitatea și rezistența, durerile de spate se reduc, totuși necesită timp.

Nu t Relaxează un spate dureros

Profesionistii medicali recomandau repaus la pat pentru durerile de spate. Dar acum știm că minciuna este unul dintre cele mai îngrozitoare lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerile de gât și de spate și poate provoca alte complicații. nu’ t rest pentru mai mult de o zi sau mai mult. Este’ este important să te ridici și să începi treptat să te miști din nou. S-a descoperit că antrenamentul este una dintre cele mai eficiente modalități de a atenua rapid durerea de spate. Încercați să înotați, să vă plimbați sau să faceți yoga.

Gheață și cald

Aplicațiile de rutină de gheață în zonele incomode de pe spate pot ajuta la reducerea disconfortului și a inflamației cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de aproximativ 20 de minute de fiecare dată. Acoperiți pachetul rece într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Utilizați o pernă de încălzire sau un pachet cald pentru a vă ajuta să vă relaxați țesuturile musculare și pentru a crește fluxul de sânge către locația deteriorată. În plus, puteți încerca băile confortabile pentru a vă ajuta cu timpul liber. Pentru a evita arsurile și deteriorarea țesuturilor, nu dormi niciodată pe un tampon fierbinte.

Tratament hands-on

Terapia prin masaj ameliorează într-adevăr durerile de gât și de spate când părăsiți masa? Un studiu recent a constatat că terapia de masaj obișnuită pe o durată de 10 săptămâni a intensificat durerea și a ajutat persoanele cu dureri cronice de gât și spate. Beneficiile au durat aproximativ șase luni, dar au scăzut după un an. O tehnică practică suplimentară este ajustarea coloanei vertebrale. Efectuată de un specialist calificat, această terapie poate ajuta la atenuarea problemelor arhitecturale ale coloanei vertebrale și la readucerea flexibilității în vărsare.

Excitare nervoasă

Se efectuează studii asupra anumitor terapii care stimulează nervii pentru a reduce durerea cronică de spate. Medicul dumneavoastră poate lua în considerare includerea acupuncturii în strategia dumneavoastră de tratament dacă sunteți#39; t căutarea ameliorării cu un tratament mai tradițional. O altă metodă pe care medicul dumneavoastră vă poate sugera este stimularea nervoasă electrică transcutanată (10S), prin care pulsuri electrice ușoare sunt livrate nervilor pentru a bloca semnalele de durere care intră.

Terapia vorbirii

Ar putea părea ciudat să vezi un psihoterapeut pentru dureri de spate. Cu toate acestea, studiile de cercetare arată că modificarea comportamentului cognitiv este extrem de eficientă pe termen scurt și lung în a ajuta durerea cronică de spate. De exemplu, CBT ar putea viza modul în care persoanele cu dureri de spate se gândesc la activitatea fizică – și de ce ar putea să o prevină – pentru a ajuta la schimbarea mijloacelor prin care reacționează la activitate. Persoanele care fac TCC au raportat o scădere semnificativă a suferinței și nevoilor speciale.

Biofeedback

Biofeedback utilizează o mașină unică care vă ajută să vă educați creierul pentru a vă regla răspunsul la disconfort. Descoperiți că vă moderați respirația, prețul inimii, circulația sângelui și stresul masei musculare. Unele studii de cercetare au descoperit că este mult mai bun decât medicamentele în ameliorarea durerilor de gât și spate, reducând puterea disconfortului cu aproximativ 30%. Cea mai bună parte: nu are efecte secundare.

Injecții pe coloana vertebrală

Un medic medic vă poate sugera o injecție spinală pentru a vă ajuta să vă reduceți durerile de gât și de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care profesioniștii medicali care se concentrează pe ameliorarea durerii le-ar putea folosi. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la calmarea inflamației care cauzează disconfortul. În funcție de tipul de injecție, medicul dumneavoastră vă poate limita numărul de doze pe an pentru a preveni posibilele efecte negative.

Procedura chirurgicală la spate

Dacă un disc bombat afectează un nerv, chirurgul estetician vă poate sugera o discectomie pentru a îndepărta o parte din materialul discului. Sau ar putea fi recomandată o laminectomie pentru a decomprima o zonă în care există presiune asupra nervilor sau coloanei vertebrale. Fuziunea spatelui poate fi făcută pentru a ajuta la menținerea coloanei vertebrale. Ca toate tratamentele chirurgicale, acestea aduc amenințări și sunt#39; nu întotdeauna eficient. Deci trebuie să fie alegeri ale ultimei speranțe.